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產(chǎn)后月子里如何瘦身

患者：男，48歲

病情描述:
產(chǎn)后月子里如何瘦身
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

產(chǎn)后月子里瘦身可通過合理飲食、適度活動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)與過度節(jié)食。

1、合理飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維攝入，如瘦肉、雞蛋、西藍(lán)花等，少量多餐，避免高油高糖食物。

2、適度活動(dòng)

產(chǎn)后2周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等低強(qiáng)度訓(xùn)練，逐步增加散步時(shí)間。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳消耗大量熱量，有助于子宮收縮及脂肪代謝，需配合充足飲水與鈣質(zhì)補(bǔ)充。

4、心理調(diào)節(jié)

避免焦慮導(dǎo)致暴飲暴食，可通過冥想、親友傾訴緩解壓力，保證睡眠質(zhì)量。

月子期間以身體恢復(fù)為主，體重管理需循序漸進(jìn)，建議咨詢產(chǎn)科醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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