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產(chǎn)后瘦身黃金期是什么

患者:男,42歲

病情描述:
產(chǎn)后瘦身黃金期是什么
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

產(chǎn)后瘦身黃金期通常指分娩后6個月內(nèi),此時身體代謝活躍且激素水平逐漸恢復,可通過合理飲食、適度運動、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式科學減重。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入但保證營養(yǎng)均衡,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水及高脂食物,避免節(jié)食影響哺乳。

2、適度運動

產(chǎn)后42天復查無異常后,從凱格爾運動、散步等低強度活動開始,逐步增加有氧和抗阻訓練,每周3-5次。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量,同時促進子宮收縮,建議純母乳喂養(yǎng)至少6個月。

4、規(guī)律作息

保證7小時以上睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平,避免熬夜導致代謝紊亂,可與家人分擔育兒任務(wù)。

減重速度建議每月2-4公斤,避免劇烈運動或過度節(jié)食,產(chǎn)后1年仍可持續(xù)調(diào)整體型。

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