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游泳后吃什么比較好

患者:女,45歲

病情描述:
游泳后吃什么比較好
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

游泳后可以適量吃香蕉、雞胸肉、酸奶等食物,也可以遵醫(yī)囑使用口服補(bǔ)液鹽散、葡萄糖酸鈣鋅口服溶液、維生素C泡騰片等藥物。建議及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物。

香蕉富含鉀元素,有助于緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞和痙攣,其碳水化合物能快速補(bǔ)充能量。雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源,可幫助修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷的肌肉纖維。酸奶含有益生菌和鈣質(zhì),能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡并促進(jìn)骨骼健康。這三類食物搭配食用能協(xié)同補(bǔ)充游泳后流失的營養(yǎng)素。

口服補(bǔ)液鹽散可糾正電解質(zhì)紊亂,葡萄糖酸鈣鋅口服溶液能預(yù)防肌肉抽搐,維生素C泡騰片有助于減輕氧化應(yīng)激反應(yīng)。這些藥物需根據(jù)實(shí)際脫水程度和血電解質(zhì)檢查結(jié)果使用,不可自行增減劑量。

游泳后應(yīng)及時(shí)擦干身體避免受涼,飲食以清淡易消化為主,可少量多次飲用溫水,避免立即進(jìn)食過冷或油膩食物。若出現(xiàn)持續(xù)乏力或頭暈癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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