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簡(jiǎn)單有效的瘦身方法

病情描述:
簡(jiǎn)單有效的瘦身方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

瘦身可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善生活習(xí)慣、必要時(shí)醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。瘦身需結(jié)合個(gè)體差異制定合理計(jì)劃,避免盲目節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,控制每日總熱量攝入,避免暴飲暴食。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等,結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)脂肪消耗。

3、習(xí)慣改善

保證充足睡眠,減少久坐時(shí)間,保持規(guī)律作息,避免熬夜,有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于嚴(yán)重肥胖或代謝異常者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或考慮胃減容手術(shù)等治療。

瘦身過(guò)程中應(yīng)保持耐心,定期監(jiān)測(cè)體重變化,如有不適及時(shí)就醫(yī),避免自行服用減肥藥物或采取極端減肥方法。

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