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減肚子的動(dòng)作有哪些

病情描述:
減肚子的動(dòng)作有哪些
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肚子的動(dòng)作主要有卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等,可通過針對(duì)性訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)減少腹部脂肪堆積。

1、卷腹

平躺屈膝收緊核心,通過上背部離地鍛煉腹直肌,注意避免頸部用力。

2、平板支撐

肘撐地面保持身體直線,能強(qiáng)化腹橫肌,建議從30秒逐步增加時(shí)長。

3、仰臥抬腿

仰臥位緩慢抬腿至90度,主要刺激下腹部肌肉群,需控制下落速度。

4、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿扭轉(zhuǎn)軀干,可增強(qiáng)腹斜肌力量,配合啞鈴能提升訓(xùn)練強(qiáng)度。

建議每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練,每次20-30分鐘,配合低脂高蛋白飲食和慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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