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怎樣提高記憶力

病情描述:
怎樣提高記憶力
共1個回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

提高記憶力可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動、充足睡眠、認(rèn)知訓(xùn)練、情緒管理等方式實現(xiàn)。記憶力減退可能與年齡增長、壓力過大、營養(yǎng)缺乏、腦血管病變、神經(jīng)退行性疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量攝入富含卵磷脂的雞蛋、大豆，有助于促進(jìn)乙酰膽堿合成；深海魚類中的歐米伽3脂肪酸可延緩腦細(xì)胞衰老；堅果類食物含維生素E，能減少氧化應(yīng)激對記憶功能的損害。避免高糖高脂飲食導(dǎo)致腦血管硬化。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳，可增加腦部血流量和神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。太極拳等協(xié)調(diào)性運(yùn)動能激活大腦多個功能區(qū)，建議每次持續(xù)30分鐘以上。長期久坐會加速海馬體萎縮。

3、充足睡眠

保證每天7-8小時深度睡眠，睡眠中大腦會鞏固記憶信息。午間小憩20分鐘可提升下午記憶效率。慢性失眠患者可能出現(xiàn)β淀粉樣蛋白沉積，需及時干預(yù)。

4、認(rèn)知訓(xùn)練

通過記憶宮殿法、數(shù)字編碼等記憶術(shù)強(qiáng)化神經(jīng)連接，每日進(jìn)行15分鐘速讀訓(xùn)練或象棋等策略游戲。學(xué)習(xí)新語言能刺激大腦灰質(zhì)增厚，延緩認(rèn)知衰退速度。

5、情緒管理

長期焦慮抑郁會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高損傷海馬體，正念冥想可降低壓力激素。社交活動能刺激鏡像神經(jīng)元活性，團(tuán)體性記憶游戲效果優(yōu)于單獨訓(xùn)練。

建立固定的物品收納習(xí)慣，使用便簽提醒重要事項。閱讀時做筆記摘要，定期復(fù)習(xí)關(guān)鍵信息。出現(xiàn)持續(xù)性的近事遺忘、定向障礙時，需排查阿爾茨海默病、血管性癡呆等病理性因素，必要時可遵醫(yī)囑使用奧拉西坦膠囊、茴拉西坦片等促智藥物，但不可自行服用。保持大腦活躍狀態(tài)的同時，須控制高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病對腦血管的損害。

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