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如何消耗內(nèi)臟脂肪

病情描述:
自己本身就有點(diǎn)肥胖，害怕以后得脂肪肝這種疾病，想知道怎么能夠敲好內(nèi)臟脂肪？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
一般情況下，可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、調(diào)整呼吸方式來(lái)消耗內(nèi)臟脂肪。
1.飲食：首先是應(yīng)該適當(dāng)少吃有碳水化合物的食品，如米飯、面包等主食。因?yàn)橹挥锌刂铺妓衔?，才有助于消化與代謝維持較好的平衡。其次，膳食纖維素在吸水后體積增大從而產(chǎn)生飽腹感，因此可以減少能量的攝入，應(yīng)該適量多吃膳食纖維含量較多的食物，如麥麩、玉米、大豆、燕麥、蕎麥、芹菜、苦瓜等。
2.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)也可以消耗內(nèi)臟脂肪，其中以有氧運(yùn)動(dòng)為主，常見有游泳、慢跑等。建議每天進(jìn)行至少二十五分鐘的運(yùn)動(dòng)量，幫助燃燒內(nèi)臟脂肪。
3.呼吸方式：腹式呼吸可以充分發(fā)揮心肺細(xì)胞的功能，增加肺活量，加強(qiáng)心臟功能，還對(duì)消除腹部脂肪、內(nèi)臟脂肪，改善腹部的血液循環(huán)具有重要意義。
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