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深蹲一天做多少個(gè)合適

病情描述:
我之前每天都會(huì)練習(xí)深蹲，想問一下深蹲一天做多少個(gè)比較合適呢？
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下，深蹲一般一天可以進(jìn)行20到30個(gè)左右，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的身體條件進(jìn)行選擇。具體分析如下：
如果是初學(xué)者深蹲練習(xí)建議從小強(qiáng)度開始，可以每天早晚各做1次，每次2組，每組10-15個(gè)即可。逐步過渡到每次4-5組，每組15-20個(gè)，1周可進(jìn)行2-3次，但不建議連續(xù)2天深蹲訓(xùn)練，應(yīng)隨體力與耐力逐漸加強(qiáng)，逐漸增加深蹲的強(qiáng)度。此外，深蹲時(shí)一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，否則容易傷到膝蓋。訓(xùn)練者還需要長時(shí)間、堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練，以達(dá)到減肥、改善體態(tài)或者增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
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