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減腹部脂肪的鍛煉方法有哪些

病情描述:
人到30,腹部脂肪堆積得越來(lái)越多,有哪些鍛煉方法可以減腹部的脂肪呢
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科
通常情況下,卷腹、游泳這兩種鍛煉方法對(duì)減腹部脂肪有很大作用,具體分析如下:
1.卷腹:卷腹是一種腹部運(yùn)動(dòng),操作較簡(jiǎn)單,與仰臥起坐差不多,每次進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)不能低于15次,每次持續(xù)時(shí)間在半分鐘左右。做卷腹運(yùn)動(dòng)有助于消耗掉腹部的脂肪,對(duì)于腹部減脂有一定的作用。
2.游泳:游泳減腹部脂肪的效果一般都比較好,水的阻力、密度和傳熱性都比較大,人體在水中鍛煉消耗熱量會(huì)更多,且代謝速度會(huì)更快。這是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),不僅能減肥,還能塑形。
減肥人士還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下做胃流轉(zhuǎn)手術(shù),減少胃的容量,影響小腸的吸收過(guò)程,從而達(dá)到腹部減脂的目的。
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