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每天跳繩多少下可以減肥

病情描述:
工作太忙沒(méi)時(shí)間健身減肥,我感覺跳繩比較方便,那每天跳多少下能達(dá)到減肥的效果呢?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,每分鐘跳70-100下繩,每次跳30分鐘左右可以達(dá)到減肥效果。具體分析如下:
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,在視覺上達(dá)到瘦身的效果。跳繩時(shí)會(huì)有大量跳躍運(yùn)動(dòng),可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定損傷,建議愛美者在跳繩減肥時(shí),可以從每分鐘30-40下開始逐步提升至每分鐘70-100次,在這個(gè)過(guò)程不斷提升膝關(guān)節(jié)的耐力,更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,減少傷害。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)30分鐘左右,脂肪才會(huì)開始燃燒,所以每天跳繩減肥也需要進(jìn)行30分鐘左右。如果愛美者追求更高效快捷的減肥手段,可以在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行注射溶脂針、切胃手術(shù)等方式進(jìn)行減肥瘦身。
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