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怎么訓(xùn)練可以保護(hù)腰椎

患者:女,29歲

病情描述:
怎么訓(xùn)練可以保護(hù)腰椎
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王建軍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 骨科
想要保護(hù)腰肌,可以經(jīng)常練習(xí)腰背肌訓(xùn)練。當(dāng)病人年紀(jì)較大,機(jī)體狀態(tài)不足以支撐游泳訓(xùn)練時(shí),可嘗試以下訓(xùn)練方法:
1、小燕飛。病人取俯臥位,雙上肢向后伸,雙下肢及胸部同時(shí)抬離床面做腰背肌的背伸運(yùn)動(dòng)。
2、三點(diǎn)支撐法。病人取仰臥位雙臂交叉放于胸前,頭及雙足為著力點(diǎn),使軀干和下肢撐起抬離床面。
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