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頸椎病鍛煉方法

患者：女，39歲

病情描述:
我患有頸椎病，想通過(guò)鍛煉來(lái)改善，頸椎病鍛煉方法有哪些？
共1個(gè)回答
做頸椎鍛煉對(duì)于幫助頸椎恢復(fù)非常有意義，可以做以下幾種頸椎保健操：
1.縮頸。頭部挺直，背部挺直，下巴和眼睛在同一平面上三秒，重復(fù)十次。
2.拉伸上斜方肌。用一只手輕輕托住對(duì)面的頭部，另一只手在背部伸展三秒鐘，重復(fù)十次。
3.上頸部屈伸。通過(guò)點(diǎn)頭稍微彎曲和拉伸上頸部，嘗試?yán)祛i部，保持三秒鐘，重復(fù)十次。
4.彎曲的脖子。頭向前彎曲，然后回到起始位置，保持三秒，重復(fù)十次。
5.拉伸頸部。頭向后彎曲，然后回到起始位置，保持3秒，重復(fù)10次。
6.聳肩?？梢陨舷侣柤?，然后向前和向后，重復(fù)同樣的十次。
7.頸部可以旋轉(zhuǎn)。慢慢將頭轉(zhuǎn)向左肩，然后轉(zhuǎn)向右肩，同樣保持三秒，重復(fù)十次。積極運(yùn)動(dòng)有助于頸椎的康復(fù)。
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