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患上痛風(fēng)做什么鍛煉合適

患者：男，32歲

病情描述:
患上痛風(fēng)做什么運(yùn)動(dòng)合適
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楊鐵生 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

痛風(fēng)患者適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、水中運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等鍛煉方式。運(yùn)動(dòng)需避開(kāi)急性發(fā)作期，以不誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛為原則。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

步行、騎自行車(chē)等可促進(jìn)尿酸代謝，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，心率控制在最大心率的60%左右。

2、水中運(yùn)動(dòng)

游泳、水中漫步能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫建議保持在28-32攝氏度，每周進(jìn)行2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。

3、抗阻力訓(xùn)練

彈力帶訓(xùn)練、器械訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉力量保護(hù)關(guān)節(jié)，選擇低負(fù)重多組次方式，每組動(dòng)作重復(fù)12-15次，每周2次。

4、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽、太極拳有助于改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，避免過(guò)度屈曲受累關(guān)節(jié)，每個(gè)姿勢(shì)保持15-30秒，每周練習(xí)3次。

運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積，合并痛風(fēng)石或關(guān)節(jié)畸形者需在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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