美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

尿酸高怎么運(yùn)動(dòng)

患者：男，22歲

病情描述:
尿酸高怎么運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
楊鐵生 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

尿酸高患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇運(yùn)動(dòng)等方式改善代謝。運(yùn)動(dòng)需避免關(guān)節(jié)損傷并控制強(qiáng)度。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

快走或游泳等運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)尿酸排泄，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，心率控制在最大心率的60%左右。

2、抗阻訓(xùn)練

適度力量訓(xùn)練有助于改善胰島素抵抗，選擇器械訓(xùn)練或自重訓(xùn)練，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，每周進(jìn)行2-3次。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽或拉伸運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作，每次練習(xí)15-20分鐘，注意避免過(guò)度伸展。

4、間歇運(yùn)動(dòng)

短時(shí)間高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)方式，如變速走，可提高代謝效率，每次運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)45分鐘。

運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致尿酸驟升，合并痛風(fēng)急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>