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孕婦能不能健身

患者:女,28歲

病情描述:
孕婦能不能健身
共1個回答
常美英 副主任醫(yī)師 去掛號
河北省中醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕婦在醫(yī)生評估后可以適度健身,適合的運動方式主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強度抗阻訓練。

1、散步

每日30分鐘平地散步可改善心肺功能,避免崎嶇地形防止跌倒,建議穿防滑運動鞋并攜帶飲用水。

2、孕婦瑜伽

專業(yè)教練指導下進行可增強肌肉柔韌性,避免仰臥位及腹部擠壓動作,單次時長控制在45分鐘內(nèi)。

3、游泳

水中浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力,選擇恒溫泳池避免冷水刺激,蛙泳動作需注意避免過度拉伸腹股溝。

4、抗阻訓練

使用彈力帶或1-2公斤小啞鈴維持肌力,每組動作重復(fù)8-12次,訓練中保持正常呼吸節(jié)奏。

避免跳躍、競技類運動,運動時心率不超過140次/分鐘,出現(xiàn)腹痛或陰道流血需立即停止并就醫(yī)。

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