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如何預(yù)防跑步時(shí)腹痛

患者:男,37歲

病情描述:
如何預(yù)防跑步時(shí)腹痛
共1個(gè)回答
劉正新 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

跑步時(shí)腹痛可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、充分熱身、控制飲食攝入、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練等方式預(yù)防。

1、調(diào)整呼吸

采用腹式深呼吸,避免淺快呼吸導(dǎo)致膈肌痙攣。跑步時(shí)保持呼吸與步伐節(jié)奏一致,建議每兩步一吸、兩步一呼。

2、充分熱身

跑步前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸,重點(diǎn)激活腹部和髖部肌肉,避免內(nèi)臟器官供血不足引發(fā)的絞痛。

3、飲食控制

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)避免高脂高纖維飲食,空腹跑步需補(bǔ)充少量易消化碳水化合物,如香蕉或能量膠。

4、核心訓(xùn)練

每周進(jìn)行3次平板支撐、仰臥卷腹等訓(xùn)練,增強(qiáng)腹橫肌穩(wěn)定性,減少內(nèi)臟震蕩引發(fā)的牽涉痛。

跑步時(shí)出現(xiàn)持續(xù)腹痛應(yīng)減速行走,若疼痛加劇或伴嘔吐需立即停止運(yùn)動(dòng),必要時(shí)就醫(yī)排查胃腸疾病或運(yùn)動(dòng)相關(guān)急腹癥。

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