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女性睡眠不好如何飲食

患者：女，40歲

病情描述:
女性睡眠不好如何飲食
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呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

女性睡眠不好可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、谷維素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能夠放松神經(jīng)，幫助入睡。

3、核桃

核桃含有褪黑素和歐米伽3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神助眠的功效，可以緩解失眠癥狀。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是人體自然分泌的睡眠激素，可以調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮卓類藥物，具有鎮(zhèn)靜催眠作用。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是非苯二氮卓類催眠藥，能夠縮短入睡時(shí)間。

4、谷維素

谷維素可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善神經(jīng)衰弱引起的失眠。

建議晚餐不宜過(guò)飽，避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，睡前可進(jìn)行適度放松活動(dòng)。

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