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如何運動心肺功能

患者:女,20歲

病情描述:
如何運動心肺功能
共1個回答
何潔 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 呼吸內科

提升心肺功能的運動方式主要有有氧運動、高強度間歇訓練、力量訓練、呼吸訓練等。規(guī)律運動有助于增強心臟泵血能力和肺部氧氣交換效率。

1、有氧運動:

慢跑、游泳、騎自行車等持續(xù)性運動可提升心肺耐力,建議每周進行3-5次,每次30分鐘以上,運動時心率維持在最大心率的60%-80%。

2、高強度間歇:

短時間高強度運動與休息交替進行,如快跑1分鐘與慢走1分鐘循環(huán),能快速提升心肺適應能力,每周2-3次為宜。

3、力量訓練:

深蹲、俯臥撐等抗阻訓練可增強心肌收縮力,建議每周2次,每組動作重復8-12次,注意與有氧運動間隔24小時。

4、呼吸訓練:

腹式呼吸、縮唇呼吸等練習能改善肺通氣效率,每天可進行10分鐘,配合擴胸運動效果更佳。

運動前需充分熱身,循序漸進增加強度,心血管疾病患者應在醫(yī)生指導下制定個性化方案,運動中如出現(xiàn)胸悶、眩暈應立即停止。

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