美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

什么是甲狀腺炎的最佳鍛煉方法

患者:女,36歲

病情描述:
什么是甲狀腺炎的最佳鍛煉方法
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

甲狀腺炎患者適合進(jìn)行低強度有氧運動、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和平衡訓(xùn)練等鍛煉方式,需根據(jù)疾病類型及癥狀調(diào)整運動強度。

1、低強度有氧運動

快走或游泳有助于改善心肺功能,每次持續(xù)20-30分鐘為宜,避免引發(fā)疲勞。合并甲亢時應(yīng)控制心率不超過最大心率的60%。

2、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶或自重訓(xùn)練可維持肌肉量,橋式運動或墻壁俯臥撐適合甲減患者,每周2-3次,單次訓(xùn)練包含8-12次重復(fù)動作。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽或太極能緩解頸部僵硬,頸部側(cè)傾拉伸動作需保持15-30秒,注意避免過度后仰加重甲狀腺壓迫癥狀。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立或腳跟行走可改善甲減導(dǎo)致的平衡障礙,訓(xùn)練時需靠近扶手或墻壁保護(hù),每次練習(xí)3組,每組持續(xù)10-15秒。

運動前后監(jiān)測心率變化,橋本甲狀腺炎患者應(yīng)避開高溫環(huán)境,合并甲狀腺結(jié)節(jié)者須避免頸部受壓動作,任何運動計劃實施前建議先進(jìn)行甲狀腺功能評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>