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助睡眠的方法有什么呢?

患者:男,27歲

病情描述:
助睡眠的方法有什么呢?
共1個回答
楊效華 主任醫(yī)師 去掛號
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

助睡眠的方法有調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動、心理放松訓(xùn)練等。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時間有助于穩(wěn)定生物鐘,避免睡前使用電子設(shè)備,減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線昏暗,選擇舒適的床墊和枕頭,必要時可使用遮光窗簾或白噪音設(shè)備。

3、適度運(yùn)動

白天進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走或瑜伽,但睡前3小時避免劇烈運(yùn)動,以免交感神經(jīng)興奮影響入睡。

4、心理放松

通過冥想、腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松緩解焦慮,必要時可記錄煩惱清單以減少睡前思慮。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥,避免咖啡因和酒精,長期失眠建議就醫(yī)評估是否存在睡眠呼吸暫停等疾病。

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