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快速入睡呼吸方法有哪些

患者:男,35歲

病情描述:
快速入睡呼吸方法
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
快速入睡呼吸方法常用到的就是腹式呼吸法。背部靠在椅子上,或仰臥在床上,先是慢慢地、深深地吸氣。同時(shí)把腹部鼓起來,吸氣的時(shí)間大概保持在6-7秒。有的人吸氣到第5秒、第6秒時(shí)可能就不再吸氣,這時(shí)停頓一下,再努力鼓一下腹部直到不能再吸氣為止,然后再轉(zhuǎn)為呼氣。吸氣的同時(shí),可在心里默默地?cái)?shù)數(shù),從1數(shù)到7。呼氣時(shí)也是要緩慢均勻,同時(shí)收縮腹部,也是在心里默念數(shù)數(shù),從1數(shù)到直到不能再呼氣為止。每次腹式呼吸能夠維持12-15秒左右,每分鐘呼吸次數(shù)在4到5次,人的情緒也就會(huì)逐漸的恢復(fù)平靜,身體就會(huì)放松下來,睡眠也就會(huì)慢慢的啟動(dòng)。
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