腳踝扭傷傷及韌帶后不建議立即慢跑,恢復(fù)期需根據(jù)損傷程度分階段處理,主要涉及急性期制動、康復(fù)訓(xùn)練強度調(diào)整、韌帶愈合評估、運動防護措施。
1、急性期制動
傷后48小時內(nèi)需遵循RICE原則,禁止負(fù)重活動。韌帶纖維斷裂初期強行運動會加重出血腫脹,可能發(fā)展為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
2、康復(fù)強度調(diào)整
消腫后可在康復(fù)師指導(dǎo)下進行低強度平衡訓(xùn)練,慢跑需待單腿站立測試通過后進行,配速應(yīng)控制在受傷前50%以下。
3、愈合評估標(biāo)準(zhǔn)
需經(jīng)骨科醫(yī)生觸診結(jié)合MRI確認(rèn)韌帶連續(xù)性,功能評估包括抽屜試驗和踝關(guān)節(jié)活動度檢測,完全愈合通常需4-6周。
4、運動防護措施
恢復(fù)跑步時應(yīng)使用踝關(guān)節(jié)支具或肌內(nèi)效貼布,選擇平整路面并避免急轉(zhuǎn)彎動作,運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需立即停止。
恢復(fù)期間建議補充蛋白質(zhì)和維生素C促進結(jié)締組織修復(fù),可進行游泳或騎自行車等非負(fù)重運動維持體能,任何訓(xùn)練計劃都需經(jīng)康復(fù)醫(yī)師確認(rèn)。