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睡不好覺如何飲食

患者：女，32歲

病情描述:
睡不好覺如何飲食
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李延忠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 耳鼻咽喉科

若出現(xiàn)睡不好覺的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、酸棗仁提取物等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素合成，改善睡眠質(zhì)量。建議晚餐適量食用小米粥。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能放松肌肉、緩解焦慮。睡前1小時(shí)食用半根為宜。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)堑蜕侵笖?shù)食物，可穩(wěn)定夜間血糖水平。建議選擇無(wú)糖燕麥片作為晚餐主食。

4、核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，每日食用2-3顆有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂者，可縮短入睡時(shí)間。需注意可能引起日間嗜睡等副作用。

2、阿普唑侖

苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥，用于短期失眠治療。長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致依賴性。

3、佐匹克隆

非苯二氮卓類催眠藥，適用于入睡困難和睡眠維持障礙?？赡艹霈F(xiàn)口苦等不良反應(yīng)。

4、酸棗仁提取物

中藥制劑具有安神助眠功效，適合輕度失眠患者。需警惕與西藥的相互作用。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，臥室環(huán)境應(yīng)黑暗安靜。持續(xù)失眠超過兩周建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。

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