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尿失禁怎么運(yùn)動(dòng)

患者：男，34歲

病情描述:
尿失禁怎么運(yùn)動(dòng)
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顏克強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 泌尿外科

尿失禁可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、膀胱訓(xùn)練、盆底肌強(qiáng)化訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善。尿失禁通常由盆底肌松弛、膀胱過度活動(dòng)、神經(jīng)損傷、慢性咳嗽等因素引起。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)控尿能力，適合壓力性尿失禁患者，每日可分多組進(jìn)行，每組收縮保持5秒后放松。

2、膀胱訓(xùn)練

逐步延長(zhǎng)排尿間隔時(shí)間，幫助恢復(fù)膀胱正常蓄尿功能，需記錄排尿日記并規(guī)律飲水，避免咖啡因攝入。

3、盆底肌強(qiáng)化

使用瑜伽球或阻力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉會(huì)陰部肌肉群，可配合生物反饋治療提高準(zhǔn)確性。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免跳躍動(dòng)作，有助于控制體重并減少腹壓對(duì)盆底的沖擊。

運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著吸濕透氣衣物，避免一次性大量補(bǔ)液，重度尿失禁患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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