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坐骨神經(jīng)痛的運動方法是啥

患者:女,38歲

病情描述:
坐骨神經(jīng)痛的運動方法是啥
共1個回答
張鞾 副主任醫(yī)師 去掛號
江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 三甲 腫瘤科

坐骨神經(jīng)痛可通過腰部伸展運動、核心肌群訓(xùn)練、低強度有氧運動、水中運動等方式緩解癥狀。運動需避免劇烈動作,以舒緩拉伸和強化穩(wěn)定性為主。

1、腰部伸展運動

仰臥抱膝或貓式伸展可減輕神經(jīng)壓迫,每日重復(fù)進(jìn)行能改善腰椎柔韌性。急性期需暫停并咨詢醫(yī)生。

2、核心肌群訓(xùn)練

平板支撐和橋式運動增強腹背肌群穩(wěn)定性,減少腰椎負(fù)荷。訓(xùn)練強度應(yīng)循序漸進(jìn)。

3、低強度有氧運動

步行、騎自行車等保持每日30分鐘,促進(jìn)血液循環(huán)且不加重神經(jīng)刺激。避免跳躍或快速扭轉(zhuǎn)動作。

4、水中運動

水浮力減輕關(guān)節(jié)壓力,水中踏步或游泳適合中重度疼痛患者。注意水溫不宜過低。

運動前后需充分熱身,出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加劇應(yīng)立即停止。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案,配合熱敷和藥物治療效果更佳。

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