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坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動(dòng)方法有什么

患者：男，28歲

病情描述:
坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動(dòng)方法有什么
共1個(gè)回答
郭朝陽(yáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)腰部拉伸、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、水中運(yùn)動(dòng)等方式緩解。運(yùn)動(dòng)干預(yù)需避免劇烈動(dòng)作，以舒緩牽拉和穩(wěn)定性訓(xùn)練為主。

1、腰部拉伸

貓牛式、仰臥抱膝等動(dòng)作能放松梨狀肌，減輕神經(jīng)壓迫。每日重復(fù)進(jìn)行可改善腰椎靈活性，注意動(dòng)作需緩慢到位。

2、核心訓(xùn)練

平板支撐、死蟲(chóng)式等增強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌力量，穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免腰部代償發(fā)力。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)促進(jìn)局部血液循環(huán)。單次不超過(guò)30分鐘，出現(xiàn)放射痛需立即停止。

4、水中運(yùn)動(dòng)

水中漫步、浮板踢腿利用浮力減輕脊柱壓力。水溫建議保持30-32攝氏度，每周2-3次為宜。

急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息，運(yùn)動(dòng)康復(fù)需在疼痛緩解后開(kāi)展。建議結(jié)合物理治療師指導(dǎo)制定個(gè)性化方案，避免自行嘗試高難度動(dòng)作。

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