醒了就睡不著可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療、認(rèn)知行為療法等方式治療。睡眠維持性失眠通常由環(huán)境干擾、心理壓力、晝夜節(jié)律紊亂、原發(fā)性失眠癥等原因引起。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾減少光線刺激,選擇合適硬度的床墊和枕頭。避免睡前使用電子設(shè)備,降低噪音干擾。
2、放松訓(xùn)練
進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松或腹式呼吸練習(xí),睡前聽輕音樂或冥想。避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因。
3、藥物治療
可能與焦慮或抑郁狀態(tài)有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難和日間疲倦??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物,需注意藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。
4、認(rèn)知行為療法
可能與慢性失眠癥有關(guān),通常表現(xiàn)為頻繁覺醒和睡眠質(zhì)量差。通過睡眠限制和刺激控制重建睡眠節(jié)律,配合心理咨詢改善錯(cuò)誤睡眠認(rèn)知。
建立規(guī)律作息時(shí)間,午后避免小睡,晚餐不宜過飽。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月建議就診睡眠專科。