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晚上失眠吃什么食物比較好

患者:女,22歲

病情描述:
晚上失眠吃什么食物比較好
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畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)失眠情況,可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃右佐匹克隆、阿普唑侖、褪黑素、酸棗仁提取物等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸,有助于促進(jìn)血清素分泌,改善睡眠質(zhì)量,可煮粥食用。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6,能放松肌肉和神經(jīng),緩解焦慮情緒。

3、溫牛奶

牛奶中的鈣和色氨酸能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),睡前飲用溫?zé)崤D逃兄谌胨?/p>

4、核桃

核桃含有褪黑素前體物質(zhì),適量食用可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

二、藥物

1、右佐匹克隆

非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥,適用于短期失眠治療,需警惕依賴性。

2、阿普唑侖

苯二氮?類藥物,可緩解焦慮相關(guān)失眠,長期使用需監(jiān)測不良反應(yīng)。

3、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素制劑,適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠。

4、酸棗仁提取物

中藥制劑具有養(yǎng)心安神功效,適合輕度睡眠障礙輔助治療。

避免睡前攝入咖啡因和酒精,保持規(guī)律作息時(shí)間,營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善失眠癥狀。

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