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頸椎病患者在平時(shí)要注意的事項(xiàng)

患者:女,35歲

病情描述:
頸椎病患者在平時(shí)要注意的事項(xiàng)
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黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號
西京醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病患者平時(shí)需注意保持正確姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡眠習(xí)慣、避免長時(shí)間低頭等事項(xiàng),有助于緩解癥狀并預(yù)防病情加重。

1、正確姿勢

保持頭部與身體中立位,避免長時(shí)間低頭或仰頭,工作學(xué)習(xí)時(shí)調(diào)整桌椅高度至視線平齊,使用電子設(shè)備時(shí)盡量舉至與眼睛同高。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行頸椎保健操或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉,改善局部血液循環(huán),動(dòng)作應(yīng)緩慢避免突然扭轉(zhuǎn)。

3、睡眠調(diào)整

選擇高度適中的頸椎枕,避免過高或過低,仰臥時(shí)枕頭支撐頸部生理曲度,側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱在同一水平線。

4、減少低頭

控制手機(jī)電腦使用時(shí)間,每隔30分鐘活動(dòng)頸部,可做米字操放松肌肉,避免躺著玩手機(jī)等不良習(xí)慣。

日??蛇M(jìn)行熱敷緩解肌肉緊張,飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,若出現(xiàn)手麻頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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