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針對肥胖瘦大腿鍛煉有哪些

患者:女,37歲

病情描述:
針對肥胖瘦大腿鍛煉有哪些
共1個回答
許瑞英 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

針對肥胖瘦大腿的鍛煉方法有深蹲、弓步蹲、游泳、騎自行車等,需結(jié)合飲食控制與有氧運動長期堅持。

1、深蹲

深蹲可強化大腿前側(cè)股四頭肌和臀部肌群,動作需保持腰背挺直,膝蓋不超過腳尖,每日重復(fù)進行3-4組。

2、弓步蹲

弓步蹲側(cè)重鍛煉單側(cè)大腿肌肉,通過前后腿交替屈膝下壓,有助于改善下肢線條,建議配合啞鈴增加阻力。

3、游泳

游泳通過水的阻力實現(xiàn)低沖擊全身減脂,蛙泳和自由泳對大腿內(nèi)側(cè)脂肪消耗效果顯著,每周建議進行3次以上。

4、騎自行車

騎自行車可針對性燃燒大腿脂肪,室內(nèi)動感單車或戶外騎行均可,保持阻力適中且持續(xù)30分鐘以上效果更佳。

建議搭配高蛋白低脂飲食,避免久坐,運動前后做好拉伸,若存在膝關(guān)節(jié)疾病需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練強度。

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