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腿部肌肉運(yùn)動(dòng)方法做什么

患者:女,24歲

病情描述:
腿部肌肉運(yùn)動(dòng)方法做什么
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腿部肌肉運(yùn)動(dòng)方法主要有深蹲、弓步蹲、腿舉、提踵等,可根據(jù)個(gè)人需求選擇合適的鍛煉方式。

1、深蹲

深蹲主要鍛煉大腿前側(cè)肌群和臀部肌肉,雙腳與肩同寬站立,緩慢下蹲至大腿與地面平行后站起,重復(fù)進(jìn)行。

2、弓步蹲

弓步蹲側(cè)重單側(cè)腿部力量訓(xùn)練,單腿向前邁步下蹲,保持前腿膝蓋不超過(guò)腳尖,后腿膝蓋接近地面。

3、腿舉

腿舉通過(guò)器械訓(xùn)練股四頭肌,坐姿時(shí)雙腳蹬住器械踏板,緩慢伸直雙腿后回位,注意控制動(dòng)作速度。

4、提踵

提踵針對(duì)小腿肌肉鍛煉,站立時(shí)踮起腳尖至最高點(diǎn)后緩慢下落,可手持啞鈴增加負(fù)重強(qiáng)度。

建議根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸,避免肌肉拉傷。

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