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什么是產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練

患者：女，28歲

病情描述:
什么是產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練
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公衍民 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練是針對(duì)分娩后女性設(shè)計(jì)的系統(tǒng)性恢復(fù)計(jì)劃，主要包括盆底肌鍛煉、腹直肌修復(fù)、有氧運(yùn)動(dòng)及心理調(diào)適四類核心項(xiàng)目。

1、盆底肌鍛煉

通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌群力量，改善產(chǎn)后漏尿或子宮脫垂，需每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)。

2、腹直肌修復(fù)

針對(duì)腹直肌分離采用橫向呼吸法及低強(qiáng)度核心訓(xùn)練，避免卷腹類動(dòng)作加重分離程度。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周逐步引入快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)心肺功能恢復(fù)并控制體重。

4、心理調(diào)適

通過(guò)正念冥想緩解產(chǎn)后焦慮，必要時(shí)可聯(lián)合心理咨詢干預(yù)產(chǎn)后抑郁癥狀。

建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，哺乳期女性需調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。

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