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產(chǎn)后能不能跳繩減肥

患者:女,28歲

病情描述:
產(chǎn)后能不能跳繩減肥
共1個回答
鞏麗 主治醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 婦科

產(chǎn)后能否跳繩減肥需根據(jù)身體恢復(fù)情況決定,通常順產(chǎn)6周后、剖宮產(chǎn)3個月后經(jīng)醫(yī)生評估可逐步開始。產(chǎn)后運動需考慮盆底肌功能、腹直肌分離程度、傷口愈合情況及體能狀態(tài)等因素。

1、盆底肌評估

跳繩可能加重盆底肌松弛,建議先進(jìn)行凱格爾運動強(qiáng)化肌力。產(chǎn)后42天復(fù)查需確認(rèn)無壓力性尿失禁再考慮跳躍類運動。

2、腹直肌檢測

分離超過2指寬時應(yīng)避免跳繩,可能加重腹直肌分離??赏ㄟ^腹式呼吸和康復(fù)訓(xùn)練改善,恢復(fù)至1.5指內(nèi)再嘗試低強(qiáng)度跳繩。

3、傷口愈合

剖宮產(chǎn)或會陰側(cè)切傷口未完全愈合時禁止跳繩。順產(chǎn)需觀察會陰腫脹消退,剖宮產(chǎn)需確認(rèn)瘢痕無壓痛方可開始低強(qiáng)度運動。

4、體能狀態(tài)

哺乳期需保證每日500大卡額外攝入,過度運動可能影響乳汁分泌。建議從每天5分鐘低強(qiáng)度跳繩開始,配合快走等有氧運動

產(chǎn)后減肥應(yīng)優(yōu)先選擇游泳、瑜伽等低沖擊運動,飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,避免節(jié)食。運動時出現(xiàn)漏尿、腹痛等不適需立即停止并就醫(yī)>

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