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飯后多長時間可以運動

患者：女，29歲

病情描述:
飯后多長時間可以運動
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

飯后一般需要30分鐘到2小時再運動，具體時間受到食物種類、進食量、運動強度、個人體質(zhì)等多種因素的影響。

1、食物種類：

高脂肪、高蛋白食物消化較慢，需等待更長時間；碳水化合物消化較快，可適當(dāng)縮短等待時間。

2、進食量：

少量進食后30分鐘可進行低強度運動；大量進食后建議等待1-2小時再進行運動。

3、運動強度：

散步等低強度活動可在進食后30分鐘進行；跑步、游泳等中高強度運動建議等待1-2小時。

4、個人體質(zhì)：

胃腸功能較弱者需延長等待時間；代謝較快者可適當(dāng)提前運動時間。

建議根據(jù)自身感受調(diào)整運動時間，若出現(xiàn)胃部不適應(yīng)立即停止運動，循序漸進地建立飯后運動習(xí)慣。

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