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類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者如何運動

患者:女,49歲

病情描述:
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者如何運動
共1個回答
孔維萍 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)風(fēng)濕病科

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者可通過低強度有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運動等方式改善癥狀。運動需根據(jù)病情調(diào)整強度,避免關(guān)節(jié)過度負荷。

1、低強度有氧運動

步行、騎自行車等可增強心肺功能,建議每周進行3-5次,每次20-30分鐘,運動時選擇平坦路面以減少關(guān)節(jié)沖擊。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或輕量器械進行肌肉強化,每周2-3次,重點鍛煉大肌群,訓(xùn)練時保持關(guān)節(jié)中立位,避免疼痛加重。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等可改善關(guān)節(jié)活動度,每日進行10-15分鐘拉伸,動作需緩慢溫和,避免突然扭轉(zhuǎn)或過度屈伸受累關(guān)節(jié)。

4、水中運動

游泳或水中體操利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力,水溫宜保持在28-32℃,每周2-3次,注意避免池邊滑倒。

運動前后需充分熱身與放松,急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉,建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化運動方案,同時配合藥物治療與定期評估。

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