美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

仰臥起坐可以減肚子嗎

患者：女，33歲

病情描述:
仰臥起坐可以減肚子嗎
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

仰臥起坐對(duì)減肚子的效果有限，局部減脂無(wú)法通過(guò)單一運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)。減肚子需要通過(guò)全身減脂配合核心訓(xùn)練，主要有控制飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、調(diào)整生活習(xí)慣等方法。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，創(chuàng)造熱量缺口是減脂的基礎(chǔ)條件。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等全身性有氧運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)脂肪分解，建議每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。

3、力量訓(xùn)練

復(fù)合型力量訓(xùn)練如深蹲、硬拉可提升基礎(chǔ)代謝率，配合平板支撐等核心訓(xùn)練能強(qiáng)化腹部肌肉線條。

4、調(diào)整習(xí)慣

保證充足睡眠、減少久坐時(shí)間、管理壓力水平有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，避免腹部脂肪堆積。

建議將仰臥起坐作為核心訓(xùn)練的補(bǔ)充動(dòng)作，結(jié)合全身減脂計(jì)劃才能更有效改善腹部形態(tài)，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>