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什么鍛煉可以預(yù)防老年癡呆

患者：男，36歲

病情描述:
什么鍛煉可以預(yù)防老年癡呆
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陽(yáng)虹 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

預(yù)防老年癡呆的鍛煉方法主要有有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上有助于維持認(rèn)知功能。

2、力量訓(xùn)練

啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉力量，改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，建議每周進(jìn)行2-3次中等強(qiáng)度訓(xùn)練。

3、平衡協(xié)調(diào)

太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)本體感覺和空間定位能力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)的同時(shí)刺激大腦前庭功能。

4、認(rèn)知訓(xùn)練

橋牌、數(shù)獨(dú)等腦力活動(dòng)能直接鍛煉記憶力和邏輯思維能力，可與體力鍛煉結(jié)合形成雙重干預(yù)。

建議將多種鍛煉方式結(jié)合，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合社交活動(dòng)和地中海飲食模式效果更佳。

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