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失眠的人如何提高睡眠質(zhì)量？

患者：男，37歲 提問于2020-08-24 17:59

病情描述:
失眠的人如何提高睡眠質(zhì)量？
共1個(gè)回答
郭玫 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠對于人而言是很重要的，但是現(xiàn)在卻有越來越多的人患有失眠癥，患了失眠癥想要提高失眠的質(zhì)量可以試試以下方法：
1、運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好地入睡。
2、晚飯少而精。晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進(jìn)睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個(gè)小時(shí)最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個(gè)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
5、多泡腳。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
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