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深蹲能減肥嗎

患者:男,28歲

病情描述:
我平時久坐,不知不覺體重長了很多,想做深蹲來減肥。深蹲能減肥嗎?
共1個回答
陳武山 主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院 三甲 男科

深蹲有助于減肥。深蹲主要通過增強肌肉力量、提高基礎代謝率、促進脂肪燃燒、改善身體協(xié)調性等方式幫助減重。

1、增強肌肉力量

深蹲能有效鍛煉下肢肌肉群,肌肉量增加可提升靜息狀態(tài)下的能量消耗。

2、提高基礎代謝率

規(guī)律進行深蹲訓練可使基礎代謝率持續(xù)升高,幫助人體在非運動狀態(tài)下消耗更多熱量。

3、促進脂肪燃燒

深蹲屬于高強度復合動作,運動時能產(chǎn)生后燃效應,運動后數(shù)小時仍可加速脂肪分解。

4、改善身體協(xié)調性

深蹲訓練可激活核心肌群,優(yōu)化運動模式,有助于提高其他有氧運動減脂效率。

建議結合有氧運動和飲食控制,每周進行3-4次深蹲訓練,每組12-15次,循序漸進增加負荷以達到更好減重效果。

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