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練普拉提腿會(huì)變粗嗎

患者:女,20歲

病情描述:
我報(bào)名了普拉提培訓(xùn)班想拉著朋友一起,朋友卻不讓我去,說(shuō)是瑜伽才能有效果,練普拉提腿會(huì)變粗嗎?
共1個(gè)回答
孫淑建 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

練普拉提通常不會(huì)導(dǎo)致腿變粗。普拉提主要鍛煉深層肌肉群,有助于塑造修長(zhǎng)緊致的腿部線條,腿部變粗可能與訓(xùn)練強(qiáng)度、動(dòng)作方式、飲食結(jié)構(gòu)、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、訓(xùn)練強(qiáng)度

過(guò)度訓(xùn)練可能刺激腿部肌肉肥大,建議控制單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng),配合拉伸放松。

2、動(dòng)作方式

錯(cuò)誤發(fā)力易使表層肌肉代償,需在教練指導(dǎo)下保持核心收緊,避免大腿前側(cè)過(guò)度參與。

3、飲食結(jié)構(gòu)

高蛋白飲食結(jié)合熱量過(guò)??赡艽龠M(jìn)肌肉增長(zhǎng),建議保持均衡膳食,避免過(guò)量攝入蛋白質(zhì)。

4、個(gè)體差異

激素水平或遺傳因素可能影響肌肉生長(zhǎng)速度,女性睪酮水平較低不易形成粗壯腿型。

建議訓(xùn)練前后進(jìn)行充分拉伸,每周安排休息日讓肌肉恢復(fù),搭配有氧運(yùn)動(dòng)維持體脂率在合理范圍。

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