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老想吃東西怎么減肥

患者：女，24歲

病情描述:
我最近減肥時(shí)總是容易餓，我，老想吃東西怎么減肥？
共1個(gè)回答
吳海武 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
贛州市人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

老想吃東西可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加飽腹感食物、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和情緒管理等方式控制食欲。食欲亢進(jìn)可能與心理因素、不良飲食習(xí)慣、激素失衡和潛在疾病有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

采用高蛋白、高膳食纖維的飲食模式，每餐優(yōu)先攝入瘦肉、豆類和蔬菜水果，減少精制碳水化合物的比例，有助于延長飽腹時(shí)間。

2、增加飽腹感食物

選擇魔芋、燕麥、奇亞籽等高纖維食物，餐前飲用無糖豆?jié){或淡湯，能通過物理膨脹作用減少進(jìn)食量。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，可調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，改善食欲調(diào)節(jié)機(jī)制。

4、情緒管理

壓力性進(jìn)食可通過正念飲食訓(xùn)練改善，記錄飲食日記識(shí)別觸發(fā)因素，必要時(shí)尋求心理咨詢，焦慮抑郁導(dǎo)致的食欲異常需專業(yè)干預(yù)。

建議保持規(guī)律作息避免熬夜，餐后咀嚼無糖口香糖幫助抑制食欲，若伴隨多飲多尿或體重驟降需排查糖尿病、甲亢等內(nèi)分泌疾病。

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