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糖尿病晚上運動后能吃水果嗎

患者：女，35歲

病情描述:
我有糖尿病，晚上嘴饞想吃點水果，糖尿病晚上運動后能吃水果嗎？
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

糖尿病患者晚上運動后可以適量吃低升糖指數(shù)水果，如蘋果、梨、草莓、藍(lán)莓等，但需監(jiān)測血糖并控制攝入量。

1、血糖監(jiān)測

運動后血糖波動較大，建議先測量血糖水平，若血糖低于5.6mmol/L可少量進食水果，高于10mmol/L則暫緩食用。

2、水果選擇

優(yōu)先選擇含糖量低于10%的水果，避免香蕉、荔枝等高糖水果。每次攝入量控制在100克以內(nèi)，約半個蘋果大小。

3、進食時機

運動后30分鐘內(nèi)食用最佳，此時肌肉對葡萄糖吸收率高，能減少血糖驟升風(fēng)險。避免睡前2小時進食。

4、搭配建議

可將水果與無糖酸奶或堅果同食，延緩糖分吸收。避免榨汁飲用，完整果肉富含膳食纖維更有助于控糖。

建議隨身攜帶血糖儀監(jiān)測反應(yīng)，如出現(xiàn)心慌、出汗等低血糖癥狀應(yīng)立即進食15克碳水化合物。長期血糖不穩(wěn)定者需咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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