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總是睡眠不好怎么回事

患者：男，21歲

病情描述:
自從上個月開始，我總是會出現(xiàn)睡眠不好的情況，總是睡眠不好怎么回事？
共2個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

睡眠不好可能由精神壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境差、疾病因素等原因引起，可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境優(yōu)化、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。

1、精神壓力

長期焦慮或情緒緊張會導(dǎo)致入睡困難，建議通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免睡前過度思考。

2、作息紊亂

不規(guī)律作息會擾亂生物鐘，需固定起床和入睡時間，減少白天補覺，逐步建立睡眠節(jié)律。

3、睡眠環(huán)境差

光線過強、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭和床墊。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀，需遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、葵花籽等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因，保持適度運動習(xí)慣。

畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

睡眠不好可能由精神壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境差、疾病因素等原因引起，可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境優(yōu)化、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。

1、精神壓力

長期焦慮或情緒緊張會導(dǎo)致入睡困難，建議通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免睡前過度思考。

2、作息紊亂

不規(guī)律作息會擾亂生物鐘，需固定起床和入睡時間，減少白天補覺，逐步建立睡眠節(jié)律。

3、睡眠環(huán)境差

光線過強、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭和床墊。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀，需遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、葵花籽等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因，保持適度運動習(xí)慣。

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