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咖啡會影響睡眠嗎

患者：男，40歲

病情描述:
這陣子我經(jīng)常的會喝咖啡，可是晚上躺在床上睡不著，咖啡會影響睡眠嗎？
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

咖啡會影響睡眠。咖啡因通過阻斷腺苷受體抑制睡意，主要影響因素有飲用時(shí)間、個(gè)體代謝差異、攝入劑量、咖啡因敏感度。

1. 飲用時(shí)間：

睡前6小時(shí)內(nèi)飲用咖啡可能延遲入睡時(shí)間，咖啡因半衰期約5小時(shí)，建議午后避免攝入。

2. 代謝差異：

CYP1A2基因多態(tài)性導(dǎo)致代謝速度差異，慢代謝者更易出現(xiàn)失眠，可通過基因檢測評估風(fēng)險(xiǎn)。

3. 攝入劑量：

單次攝入超過200毫克咖啡因可能顯著延長睡眠潛伏期，相當(dāng)于2杯標(biāo)準(zhǔn)美式咖啡含量。

4. 敏感程度：

部分人群對咖啡因耐受性較低，即使少量也可能引發(fā)心悸、焦慮等影響睡眠的軀體癥狀。

存在睡眠障礙者建議限制每日咖啡因總量不超過400毫克，優(yōu)先選擇早晨飲用，避免與含茶堿食物同食加重興奮作用。

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