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失眠多夢是怎么調(diào)理

患者：女，29歲

病情描述:
我晚上睡不著覺，要不就是睡著了一直做夢，失眠多夢是怎么調(diào)理？
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠多夢可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式調(diào)理。失眠多夢通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間，午睡不超過30分鐘。避免睡前使用電子產(chǎn)品，建立生物鐘節(jié)律。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。選擇合適高度的枕頭，減少噪音干擾。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知，正念冥想能緩解焦慮。嚴(yán)重時(shí)可進(jìn)行專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免飲用咖啡濃茶，可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物，適度進(jìn)行瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)。

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