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經(jīng)期適合什么運(yùn)動

患者:女,28歲

病情描述:
我一直都在減肥,但是這兩天來了大姨媽,經(jīng)期適合什么運(yùn)動?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

經(jīng)期適合的運(yùn)動主要有散步、瑜伽、拉伸運(yùn)動、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動,有助于緩解不適并保持身體狀態(tài)。

1、散步:

低強(qiáng)度散步可促進(jìn)血液循環(huán),減輕經(jīng)期腹脹和疲勞感,建議每日進(jìn)行30分鐘左右的平地行走。

2、瑜伽:

選擇舒緩的陰瑜伽或修復(fù)瑜伽體式,如嬰兒式、貓牛式,避免倒立和腹部擠壓動作。

3、拉伸運(yùn)動:

輕柔的腰背部拉伸可緩解肌肉緊張,改善盆腔充血狀態(tài),每個動作保持15-30秒。

4、游泳:

在經(jīng)血量較少時使用衛(wèi)生棉條游泳,水溫不宜過低,可幫助放松肌肉但需注意防寒。

經(jīng)期運(yùn)動應(yīng)避免劇烈跑跳、負(fù)重訓(xùn)練等可能加重盆腔充血的活動,根據(jù)個人狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度,出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇需立即停止。

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