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神經(jīng)根頸椎病的鍛煉方法有什么

患者：男，49歲

病情描述:
我經(jīng)常感到頸部酸痛，檢查發(fā)現(xiàn)患了神經(jīng)根頸椎病，神經(jīng)根頸椎病的鍛煉方法有什么？
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

神經(jīng)根頸椎病可通過頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢矯正練習(xí)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、牽引輔助治療等方式改善癥狀。

1、肌肉強(qiáng)化：

通過抗阻力訓(xùn)練增強(qiáng)頸部深層肌群力量，如用彈力帶進(jìn)行前屈后伸練習(xí)，每日重復(fù)進(jìn)行可減輕神經(jīng)根壓迫。

2、姿勢矯正：

保持坐姿時(shí)下巴微收、雙肩下沉，每30分鐘進(jìn)行1次頸部后縮訓(xùn)練，避免長時(shí)間低頭引發(fā)癥狀加重。

3、有氧運(yùn)動(dòng)：

選擇游泳或快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次20分鐘，促進(jìn)頸部血液循環(huán)但須避免劇烈轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。

4、牽引治療：

在康復(fù)師指導(dǎo)下使用頸椎牽引器，通過間歇性牽拉增大椎間隙，需配合影像學(xué)評(píng)估確定牽引力度。

鍛煉時(shí)應(yīng)避免快速旋轉(zhuǎn)或過度后仰動(dòng)作，若出現(xiàn)上肢麻木加重需立即停止并就醫(yī)，日常建議使用記憶棉枕維持頸椎生理曲度。

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