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晚上健身好嗎

患者：男，26歲

病情描述:
因?yàn)榘滋煲习?，所以我?jīng)常晚上鍛煉，晚上健身好嗎？
共1個(gè)回答
紀(jì)泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

晚上健身多數(shù)情況下是可行的，具體效果受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體生物鐘、飲食安排、睡眠質(zhì)量等因素影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽或散步適合睡前2小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度訓(xùn)練可能影響入睡，建議安排在傍晚。

2、生物鐘差異

晨型人晚間運(yùn)動(dòng)易疲勞，夜型人晚上體能更充沛，需根據(jù)自身晝夜節(jié)律調(diào)整鍛煉時(shí)間。

3、飲食配合

健身前1小時(shí)可補(bǔ)充少量碳水化合物，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)。

4、睡眠影響

運(yùn)動(dòng)結(jié)束與睡眠間隔小于1小時(shí)可能升高核心體溫，建議最晚在睡前3小時(shí)完成鍛煉。

建議選擇通風(fēng)良好的場(chǎng)地，避免睡前飲用含咖啡因飲品，運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)拉伸放松提升睡眠質(zhì)量。

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