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更年期抑郁癥的預(yù)防

患者：女，48歲

病情描述:
因?yàn)槲易P不安，心情不好，睡覺(jué)不好，懷疑是更年期抑郁癥，更年期抑郁癥的預(yù)防有哪些？
共1個(gè)回答
廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

更年期抑郁癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、定期篩查等方式預(yù)防。更年期抑郁癥通常由激素波動(dòng)、心理壓力、慢性疾病、家族史等因素引起。

1、心理調(diào)節(jié)

保持社交活動(dòng)與親友溝通，通過(guò)正念冥想緩解焦慮。心理壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致情緒低落，表現(xiàn)為失眠或易怒，必要時(shí)可尋求心理咨詢。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，幫助穩(wěn)定激素水平。缺乏運(yùn)動(dòng)可能加重潮熱盜汗癥狀，運(yùn)動(dòng)時(shí)需避免過(guò)度疲勞。

3、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)

增加豆制品、深海魚(yú)類(lèi)等富含植物雌激素的食物，適量補(bǔ)充維生素D。雌激素水平下降會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)，需限制咖啡因和酒精攝入。

4、定期篩查

每年進(jìn)行婦科檢查和骨密度檢測(cè)，監(jiān)測(cè)甲狀腺功能。糖尿病等慢性病可能誘發(fā)抑郁癥狀，家族遺傳史者應(yīng)加強(qiáng)早期評(píng)估。

建議保持每日曬太陽(yáng)，選擇太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，若持續(xù)情緒低落超過(guò)兩周需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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