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一上臺就緊張說話顫抖怎么辦

患者:女,29歲

病情描述:
最近我換了份工作,有時候需要上臺講話,在上臺的時候就會出現(xiàn)緊張的情況,說話顫抖,一上臺就緊張說話顫抖怎么辦?
共1個回答
趙玉林 副主任醫(yī)師 去掛號
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科

一上臺就緊張說話顫抖可通過心理訓(xùn)練、呼吸調(diào)節(jié)、藥物輔助、暴露療法等方式改善。這種現(xiàn)象通常由心理壓力、自主神經(jīng)紊亂、社交恐懼癥、甲狀腺功能亢進等原因引起。

1、心理訓(xùn)練

通過正念冥想或自我暗示降低焦慮感,每天進行模擬演講練習(xí)可增強自信心,持續(xù)兩周可見效。

2、呼吸調(diào)節(jié)

采用腹式呼吸法緩解緊張,吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒的節(jié)奏能快速穩(wěn)定心率,可在登臺前重復(fù)進行。

3、藥物輔助

普萘洛爾可短期控制生理性震顫,帕羅西汀適用于伴隨焦慮的社交恐懼癥,阿普唑侖能快速緩解急性發(fā)作,均需醫(yī)生評估后使用。

4、暴露療法

從小型觀眾群逐步擴大演講場景,每周三次漸進式適應(yīng)可降低恐懼反應(yīng),六個月后癥狀改善率較高。

日??蛇M行瑜伽等舒緩運動,避免咖啡因攝入,嚴重者建議到心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診評估。

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